Обоснование рекомендаций диапазоне повторений - сила против гипертрофии

Нет смысла мне, почему рэп диапазон “гипертрофия” и культуристов по NSCA и многих других источников 3 подхода и 10-12 повторений.

На самом базовом уровне поперечных мостиков формирования определяет силу, гипертрофию (мышечной массы), площади поперечного сечения и силы все и прямое отношение.

Таким образом, в теории актуального подготовка рекомендаций для прочности, таких как 5 х 5 приведет к большему росту и по размеру и гипертрофии.

Предполагая, что все основные факторы, которые должны быть равны (диета, отдых, объема нагрузки и т. д.) Каким образом эта рекомендация имеет смысл? Что я упускаю?

(Соответствующие исследования-это всегда огромный плюс) – спасибо!


Обновление: только что прочитал, что исследования. Он, безусловно, делает некоторые большие пункты. В статье буквально, что достаточно большое количество силы основы обучения, основанные на.

Тем не менее, он рисует какие-то очень широкие выводы и порой избирательно использует данные способ обеспечить односторонний объяснения поддерживаю то, что были приняты в качестве отраслевых стандартов. ИМО с ума мы так много веса на определенных аспектах его выводы....


Обновление #2 В 3-5 мин просто предоставляет больше времени на восстановление, так что вы двигаетесь больше веса в рэп и избегая тренировки мышечной выносливости (не слишком судьбоносных) - гликоген, очевидно, пополняются в большей степени, чем дольше вы отдыхаете.

Исследования ниже говорит о том же диапазоне мощности. Ни одно исследование не будет полным, если он все-таки по противоречите себе -- 30-60 сек лучше, если по данным последнего пункта.

Я думаю, что это слишком нереалистично ожидать ясных диапазоне повторений (слишком много факторов учитывать). Я тоже не согласен с этой рекомендацией, чтобы отдохнуть 3-5 мин для питания в пользу более короткого времени отдыхать. Если он используется для спорта специальную подготовку, не совсем реалистичные сроки для остальных сценариев против игры. Даже в общем смысле; мне сила обучение имеет смысл как смесь б/п выносливость и мощность (по эффективности и т. д.).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+757
Laliloola 6 мар. 2014 г., 13:20:37
34 ответов

Еще до Костко, худой карманы, и пепси я уверен, что отношения между энергетическими уровнями и голод был немного более прямым.

Голод, вызванный пептид (двоюродные гормона) под названием грелин. Много вещей может вызвать это взлеты и падения, включая график сна. Большинство людей отмечают, что в дни, когда они получают плохой сон, на следующий день они будут гораздо голоднее и сделать плохой выбор продуктов питания. Это, очевидно, не имеет ничего общего с запасами энергии у вас начался день, и если еда действительно перестал голода в короткий срок, то просто ем большой завтрак будет остановить цикл.

Какова связь от голода и энергии?

Это все очень сложно. Для большинства людей, чувство голода из-за инсулина шипы:

...что повышение инсулина производят повышенное чувство голода, повышенная воспринимается приятность сладкого вкуса, и увеличение потребления пищи.

Он немного вязкий цикл, потому что ели простые углеводы (хлеб, рис, сахар, мука, и т. д) вырабатывает инсулин, который делает пищу вкуснее и делает вас голодным. Инсулин является анаболическим гормоном, который обеспечивает для хранения жира.

Если мы обмануть голод, съев LEDF это не остановить энергией нужно для тела ?

Нет. Вы, скорее всего, намного больше энергии, чем ваше тело нуждается, чтобы пройти через день и, возможно, через месяц или два, просто в жир и сахар (и в меньшей степени мышцы) резервы.

Если вы были 4% жира охотник собиратель живет 300 тысяч лет назад, то да, вы действительно хотели бы убедиться, что ты насосешься каждую калорию вы можете получить ваши руки на и не хотите отказаться от еды. К сожалению, мы разделяем ту же биологию наших предков и маркетинга продуктов компании знают, как работать с этим.

Не голод-естественный сигнал для потребности в энергии ?

Не для подавляющего большинства людей в развитых странах. Как было показано выше, чувство голода может существовать, потому что съел слишком много хлеба или не выспался. Я не знаю, если есть какие-либо данные о нем, но я рискну предположить, что западный обыватель никогда бы не было голода, вызванные иными причинами, чем ложные сигналы, большинство из которых спроектированы пищевых предприятий.

Если вы получаете шанс, я рекомендую смотреть (и обмена) фильм еда, Inc.

+1000
Trevor Bramble 03 февр. '09 в 4:24

Единственное, что Домс указал на регулярной основе-это:

  • Я работаю мои мышцы по-другому, чем раньше (как правило, новый вариант упражнения)
  • Я значительно увеличена интенсивность или объем моего обучения

Оно приходит только тогда, когда ваше тело становится привыкли делать работу. Когда вы постепенно увеличивать объем и интенсивность, вы не можете сделать любой дом или очень слабая.

Наращивания мышечной массы или силы, связанные с учебный стресс вам навязывать ваше тело. Как вы постепенно наращивать интенсивность и объем, ваш организм будет реагировать на все больше и сильнее.

Откуда мне знать, если я сделал достаточно?

Есть несколько режимов силовой тренировки:

  • Трудоспособность обучения - это режим, который используется многими культуристов в той или иной форме. По сути, культуристы держаться подальше от их 1ПМ и работайте, добавив повторений или наборы, или играть со сроками подъемников (т. е. скорость, с которой они перемещаются в бар и могут ли они приостановить).
  • Прочность здания-это режим, который характеризуется многими программами консервы, такие как сильный лифты, Вендлер 5/3/1 и т. д. Акцент делается на подъем тяжелее и тяжелее веса с течением времени.
  • Пика-это режим, который готовит спортсменов, чтобы продемонстрировать свои силы в конкурсе. Она предназначена для повышения прочности спортсмен готов взять вес тяжелее, чем они обычно тренируются, но до сих пор полностью восстановился и готов продемонстрировать силу.

Для людей, которые не готовят к соревнованиям, они могут быть очень хорошо подавать на велосипеде между наращиванию потенциала и прочность здания. Дуг Хепберн была сила штангиста, который имел две процедуры, которые он использовал, чтобы стать сильнее, один был сконцентрирован на добавлении большего объема (трудоспособность), а другой был сосредоточен на том, чтобы сильнее. Основной его совет был, чтобы использовать одну программу, Пока вы не могли сделать больше улучшений на нем, а затем переключиться и использовать другие программы, Пока ваш прогресс остановился.

Вы заметите, что есть только упоминание о весе, наборов и повторений нужно выполнять. Нет никакого упоминания о Домс. Это происходит потому, что сочетание стресса тренировок и восстановления от стресса тренировок-это то, что создает прочность и размер с течением времени. Есть довольно хорошая обработка понятий в книге "Программирование для силовых тренировок" Марк Rippetoe и доктор Лон Килгор.

Тренировки с тяжелыми Домс

Нет никаких причин, чтобы пропустить тренировку только потому, что вы действительно болит с Домс. Я обнаружила, что тренировка хоть я и больной поможет приток крови через боль в мышцах и вызывают на дом, чтобы рассеять во время обучения (иногда после него). Много раз у меня не было потери прочности или способности только потому, что мне было больно.

Если вы находите вашу способность выполнять работу уменьшается, то ваши мышцы устали. Это связано с энергией, запасенной в мышцах истощаются или мышце требуется больше времени, чтобы полностью восстановиться. В этом случае временное уменьшение громкости (так называемый подвох) может помочь вам получить кровь и сохранить практику, но и позволяет ваше тело, чтобы восстановить.

"Нет Боли Нет Победы"

Это действительно стало боевым кличем для инструкторов и тренеров, чтобы получить своих клиентов, чтобы протолкнуть то, что они чувствуют и делают работу, которую они должны сделать. Это больше мотивация, чем любой руководящий аспект, чтобы знать, когда вы тренировались достаточно тяжело.

Проблема с обучения, пока вы не чувствуют боли все время, что вы в конечном итоге усугубляет усталость, которая вызывает не только вашу технику, чтобы сломать, но ставит ваше тело в состояние, где он является премьер-за травмы.

+961
Romi Collia 18 февр. 2015 г., 00:35:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я довольно тощий парень (1m88 для 74 кг). Моя цель-набрать мышечную массу, с акцентом на верхнюю часть тела. Я тренируюсь 2 раза в неделю (иногда 3). Я тоже делаю 1 час бадминтон каждую неделю (но обычно не кардио, Когда я работаю). Я занимаюсь этим уже приблизительно 6 месяцев теперь.

Я даю более детально ниже, но короче, мой вопрос таков: мне посоветовал тренер в моем спортзале позаниматься меньше, чем у меня в данный момент. Это разумный совет ?

Мои текущие тренировки

Я последовал совету интернета (в том числе и отсюда), и моя интуиция для того, чтобы создать тренировку, которая обычно занимает от 1 часа до 1:45 в зависимости от моей мотивации. Я обычно делаю

  • ~ 8 упражнений по 4 подхода в упражнении
  • 10 повторений
  • 45 секунд перерыв между подходами.

Это дало мне результаты, я доволен до сих пор. Я только набрала около 3 кг в 6 месяцев. Но моя мускулатура явно более определенными и мои мышцы больше. Я понятия не имею, если я мог бы иметь намного лучшие результаты, чем это.

Совет, который я получил от тренера

Сегодня в рамках членства в спортклубе, у меня был тренер составить программу тренировок со мной. Я просто сказал ей то, что я написал в моем первом пункте (тема набирает объем в верхней части тела). Она предложила проводить тренировки на основе

  • 10 упражнений, только 1 сет в упражнении
  • Цель 6 до 9 повторений в каждом упражнении
  • Делаю потихоньку упражнения (расширение 4 секунды, 2 секунды пауза, 4 секунды, сокращение)
    • Это медленнее, чем я обычно делаю, и, наверное, самая полезная часть того, что она сказала мне
  • Она не рекомендуем делать перерывы между упражнениями

Делать это занимает у меня всего около 45 минут. Я думал, что это было не много, и спросил ее, если она предложила делать рутинную два раза, когда я чувствовал это, и она сказала, что не надо. Для сравнения, грубо говоря, ее предложила рутинную составляет около 100 повторений в общей сложности, в то время как мой примерно в 3 раза больше (хотя и легкие).

Итак, подведем итог: мое шестое чувство, что то, что она предложила мне не дадут лучших результатов, чем то, что я сейчас делаю, как это так гораздо меньшими усилиями. Есть ли хорошая причина, чтобы сделать меньше ? Или я должен идти вперед и продолжать делать то, что я делал раньше (или, может быть, на что она предложила) ?

Редактировать: ответ от тренера

После спрашивая здесь, я вернулся в зал и сделал предложил новую процедуру. Как я был недоволен в конце (чувствуя, что я имел его в меня, чтобы сделать больше), я пошла и попросила другого тренера, что он думает об этом. Я тоже добавив его ответ здесь.

В основном он сказал, что одной серии мне пришлось сделать в каждое упражнение должно быть настолько тяжело, что я не смогу сделать еще один респ для отдыха всей сессии. Это означает, что если у меня еще есть энергия, как я делаю, я не заставляю себя достаточно тяжело, что один серия.

Он также сказал, что цель этой программы-улучшить форму и "научиться" правильно использовать свои мышцы. Что-то, что легче учиться на практике же 10 повторений, чем 40 БАД повторений.

Еще одна вещь, которую я не правильно объяснил, что эта программа только для первых 6-8 недель, а что будет потом изменить.

+927
swiss visitor 13 янв. 2016 г., 09:58:20

Я недавно начал ходить в тренажерный зал снова после года практически нет спорта , кроме долго бегает и ходит и практически не верхней части тела упражнения, Кроме года ПТ (выскочил плече несчастный случай).

До аварии я мог

  1. скамейке около 140 фунтов, теперь я вряд ли смогу сделать 40 фунтов.
  2. делать около 30 раз подряд подтягивания - сейчас я не могу даже сделать один.
  3. ...

Длинная короткая история:

Моя главная цель-восстановить свои силы и быть в состоянии скамейке снова разумный вес (скажем 100 кг) в августе, будучи в состоянии сделать хотя бы несколько (может 10?) подтягивания.

Я начал делать 3-дневный сплит , чтобы построить силу и массу :

  1. Пн: Грудь + Бицепс
  2. Ту: от
  3. Мы: Спина + Трицепс
  4. Че: с
  5. Пт: Ноги + Плечи
  6. СА: с
  7. Так что: с

    Я бы сжечь слишком много калорий, работает на 2-днях в моей жизни? Будет бег влияет на мою основную цель восстановления мышц?

Я уже ем много высоким содержанием белка, калорий высококалорийную пищу и много овощей и фруктов, ели бы еще помочь мне через 3 дня Сплит и работает?

+872
Papamike 19 янв. 2010 г., 08:45:20

Я ищу очень передовые, интенсивные тренировки или сборники упражнений, используя только сопротивление группы.

Меня в первую очередь интересуют бесплатные онлайн ресурсы с хорошими картинками или видео. Однако предложений для печатных книг было бы интересно тоже.

Вы можете сказать, что это своего рода вопрос в гугле, но я искал в интернете в течение нескольких часов и не нашел хороших ссылок. Поэтому я думаю, что это будет хорошая идея, чтобы собрать здесь некоторые хорошие ссылки на эту тему - возможно, этот вопрос должен быть Wiki сообщества.

+836
Looneyboy Villagrana 24 июн. 2010 г., 15:11:38

Когда люди в роликах про паркур делать сальто, они выглядят круто, но это действительно важно делать это? До какой же степени надо сделать флип (т. е. высот, препятствия)? Кроме того, что флипы должны начинающего учиться?

+803
blubbafett 20 апр. 2013 г., 11:53:36

Я читала одновременно использовать рот и нос, но обнаружил, что если нос будет хорошо фильтровать воздух, это не очень хорошо фильтровать капли воды плескаться. Воды в нос не приятно.

Я в конечном итоге покупка полного погружения "о2 в H2O не, Конечно на дыхание в плавании" и учит В С полости рта, с носа.

+801
user138717 12 сент. 2019 г., 14:52:12

Я все еще работаю телят, но я не могу делать ноги из-за Форн приборной панели на моем правом бедре. Ура.

+769
Hashim Nouman 11 дек. 2017 г., 11:42:47

Я страдаю от холода прямо сейчас. Я не хочу, чтобы сломать мой обычной тренировки, так что я продолжал тренировки.

Но во время моей сессии, я был не энергичный. Кроме того, я читал в интернете, что работать с холодным не позволяет организму достаточно времени для восстановления.

Итак, я хочу знать, если это ОК, чтобы позаниматься с холодной, как и вся моя энергия была низкой. И, правда ли, что организм не получает достаточно времени, чтобы восстановиться?

+728
omid shahi 12 сент. 2017 г., 21:31:20

Ее прекрасно (и распространенный), чтобы пропустить завтрак, если ваша раса-утром при условии , что вы хорошо поесть накануне вечером с большим количеством здоровых углеводов (цельнозерновой пасты является хорошим).

Также имейте в виду, что это очень субъективно и то, что работает для одного человека не для другого.

То, что я очень рекомендую это для работы обучение проходит в вашем расписании, которые в то же время, как ваша раса, так что вы привыкли вставать и уже бегает по утрам. Удостоверьтесь, чтобы проверить, можно ли завтракать или нет во время этих испытаний, и вы будете иметь никаких проблем.

+703
Phil Filippak 13 нояб. 2017 г., 09:10:41

Честно говоря много это для человека (например вас)

Общие рекомендации, как правило, склоняются к потребление белка примерно на 0,8 - 1г на кг веса тела, поэтому если мы говорим вам вес 178lbs, то ежедневное потребление белка около 142 - 178 г, что оттолкнуть в сторону более высокого конца, если вы делаете тяжелый вес подъема.

Для углеводов и жиров, я бы начал с еще разделить в зависимости от ваших оставшихся калорий (так, если предположить, что 2500kcal потребление и 170 г белка (680kcal), затем вы захотите 910kcal углеводов и тех же жиров, что равняется приблизительно 230 г углеводов и 100 г жиров).

Я говорю начать с, Потому что разные люди по-разному реагируют на различные соотношения углеводов / жиров. Некоторые люди действительно хорошо на высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов, другие находят лучшие результаты на более высоком содержанием углеводов / низким содержанием жиров.

Выберите соотношение, попробовать его в течение нескольких недель и посмотреть, как вы себя чувствуете на нем, то попробуйте подталкивая его тем или иным способом.

Одна из стратегий, которую я хотела бы выяснить, каким образом настроить-сделать себе три ланчи, сбалансированное (как выше), высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов, и низким содержанием жира высоким углеводов, одна, один на обед каждый день и посмотреть, как вы чувствуете себя днем. Если высоким содержанием углеводов / низким содержанием жира Обед оставляет вас, свернувшись клубком, спит под столом, но высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов дает вам лазерный фокус и заставляет вас чувствовать, что вы могли бы пробежать марафонскую дистанцию, то скорее всего, вы ответ лучше высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов.

Что является более важным, чем ваше точное макро-питательных веществ коэффициенты, находит диетическая стратегия ремонтопригодны для вас, состоящая в основном из цельных продуктов (мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты) с очень маленьким упакованные или обработанные пищевые продукты.

Я поправлюсь, потому что, честно говоря, самая важная часть всего этого, качество пищи, которую вы едите гораздо важнее то, что торчит именно к определенному макро-питательных коэффициент.

+654
Trade Mark 16 янв. 2019 г., 15:59:01

Если ваша проблема-это просто жир, просто обычная потеря веса будет вам там, как программы md5sum сказал.

Если ваша проблема (или дополнительно) вздутие живота, есть некоторые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помочь и некоторые пищевые продукты/напитки, чтобы избежать.

+652
KabardianGangster 16 апр. 2015 г., 14:15:59

Это присоединение тренажерный зал для получения мускулистое тело и хорошая физическая форма, действительно стоит?

Я имею в виду, как выгодно абонемент в спортзал для поддержания фигуры?

+644
Arnold Conway 31 мая 2012 г., 10:39:10

Я пробежал 5000 м на трассе в субботу, а два дня спустя, в понедельник, я пробежала 5 км групповая гонка. Результаты почти такие же (21:44 и 21:48), и я тужилась изо всех сил мое тело в обоих случаях, в теплую погоду не меньше. Делали забеги чувствует ко мне легко сейчас. Я тренируюсь каждый день, гонка, по крайней мере, один раз в неделю. Это все проще простого.

Кроме моего веса (75 кг, 1.74 м, ИМТ 24,8), который должен упасть еще больше, значит ли это, что я сейчас в то, что один назовет "хорошей форме"?

Если нет, то как я узнаю, когда моя работоспособность достигает своего пика и я должны начать думать о том, чтобы легче в несколько недель раз пусть мое тело оправиться от тягот тренировок и гонок?

Дополнительная информация: я активно тренируются на протяжении более 16 лет, в основном, чтобы поддержать мои привычки. С 1 апреля, за исключением еженедельных забегов, я тренировалась ежедневно, и гонки между 5 и 15 км. Помимо гонок (6 - 19 % еженедельных расстояние), мое обучение состоит, в основном, на выносливость работает (70 - 80%), с некоторым интервалом образования (10 - 15 %). Мои текущие еженедельные расстояние составляет около 80 км (50 миль).

+633
RedBug 24 сент. 2017 г., 17:43:05

Замените белый рис на коричневый рис или цельнозерновые макароны. В нем содержится намного больше минералов, например, магния, что нужно сжигать энергии. Как указано здесь::

Магний является важным элементом в биологических системах. Магния возникает обычно как Иона Mg2+. Он является важным минералом питательных веществ (т. е. элемент) для жизни1[2][3] и присутствует в любой тип клетки в каждом организме. Например, АТФ (аденозин трифосфат), основным источником энергии в клетки, должны быть привязаны к Ион магния для того, чтобы быть биологически активными. Что называется АТП часто на самом деле мг-АТП.[4] как таковой, магний играет важную роль в стабильности всей смеси полифосфатов в клетках, в том числе связанных с синтезом ДНК и РНК.

Более 300 ферментов требует присутствия ионов магния для их каталитического действия, включая все ферменты использования или синтеза АТФ, или те, которые используют другие нуклеотиды для синтеза ДНК и РНК.

Вы также должны убедиться, что вы едите не менее 400 граммов овощей в день, около 50 граммов орехов, например, грецких орехов и не менее 200 граммов фруктов. Вы должны быть нацелены на общее потребление магния из своего рациона как минимум 500 мг. Вы можете увеличить потребление магния с помощью добавок, но учтите, что если вы не получаете 500 мг из вашей диеты, то ваш рацион не здоровый, как его будет не хватать других жизненно важных минералов и витаминов.

+629
Jahmali 25 мая 2010 г., 10:39:02

Самый большой враг ржавчины. Осмотрите оборудование на наличие признаков ржавчины, а удалить ржавчину или замены частей.

  • План по замене кабелей ... после 10+ лет в своей стихии, они, вероятно, слишком слаба, чтобы доверять.
  • Осматривать повреждения ржавчины на структурные части. Если повреждение ржавчина только на поверхности, вы можете просто удалить ржавчину со снятия химической ржавчины. Если ржавчина съела через квадратную трубу, это только вопрос времени, прежде чем он рухнет.
  • Осмотрите шкивы и определить, если они могут уйти с просто новой смазки, или если они должны быть заменены.

Обивка и материал на самом деле менее тревожным. Вы можете получить новые пены и новый винил крышку и закрепите его с помощью скоб.

Если структура тренажеры больше ни звука, вежливо отказываемся принять его. Это будет дешевле и безопаснее, чтобы получить новое оборудование, чем восстанавливать этот.

+572
madamcuri 15 дек. 2018 г., 02:16:37

Каждый должен начать где-то. Вы очень быстро выясните, как далеко вы можете идти.

Не попробовать и идти в ногу с классом, но работать на сохранении ваши ноги двигаться как можно дольше. Т. е. Делать лучшее, что вы можете, учитывая обстоятельства. Вы лучше с практикой, и иметь терпение.

Одна из вещей, инструктор будет сделать, это рекомендовать уровнях напряженности на тормоз. Легче сохранить ваше напряжение, так что вы можете сделать это через сессии, как вы можете.

+542
user30561 7 окт. 2016 г., 01:54:47

Пять лет назад у меня был мой вес до 84 кг. Я постоянно попал в тренажерный зал уже 8 месяцев на тот момент. Также я исключил все chapattis и риса от моей еды. В результате, я потеряла почти 10 кг.

Но после этого я не смог продолжать свои посещения тренажерный зал и в результате, после 5 лет, сейчас я вешу 95 кг. У меня очень дряблая кожа, особенно на животе.

Что выглядит странно (очевидно). Но теперь, когда я попытался вернуться на ту же процедуру (между моим очень плотный график), я не каждый раз. Итак, прошу подсказать, почему я не могу снова потерять жир ?

+489
Leni Nabulu 11 июл. 2010 г., 03:35:25

Т-Нация есть статьи о метаболических повреждений на своем сайте, показано здесь:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Короче говоря, он в основном рассказывает, как ваш прогресс потеря веса может остановиться, если вы делаете какие-то крайние вещи. Тем не менее, это заставляет меня задуматься о мой собственный прогресс. Я уже вторую неделю 5/3/1 и старается изо всех сил заставлять себя так сложно, как я могу с тренировки каждый день(я делаю кардио каждый день и после каждой сессии)и я боюсь, что я поддался на то, что в статье, если я уже не.

Я знаю, что автор технически не продавать что-либо, и это хорошо поступает, но все равно, это заставляет меня чувствовать себя немного страха mongered. Например, он рассказывает о том, как если вы попадаете в один из этапов вам потребуется 2-3 месяца, чтобы вернуться на правильный путь и это не есть хорошо. Я хочу похудеть как можно скорее, и я абсолютно посвященная вводу в работу, чтобы делать это, но я должен действительно дать в этой статье много думал?

+454
Aaina 12 июн. 2018 г., 18:13:36

Мне 17 лет и 180 см у меня вес 70кг и я тренируюсь 6 дней в неделю, около 1 часа в день и мой распорядок почти такой понедельник-ноги, пресс и бицепс, во вторник -грудь, трицепс и бицепс, в среду - плечи, Джек и bíceps, я тогда просто повторю, что Плано ресто недели я делаю это правильно?

+379
thithib 29 дек. 2014 г., 02:46:29

Полностью согласен с вышесказанным. Однако чистый давит ли положительно скажутся на вашей тяге сила и производительность, так что это всегда хорошо, чтобы включать в ваш режим. Вот некоторые возможные выгоды от чисто физических упражнений.

http://deadliftworkouts.com/benefits-clean-press/

+373
Strongmen Male 9 дек. 2010 г., 20:42:28

Спасибо за вопрос. Однако ответ может быть довольно сложно. Я постараюсь пройти через точки, я имею в виду. Надеюсь, что это поможет.

10-12 повторений в сете, с большим весом намного. Обычно до 6 повторений за подход рассматривается как обучение силы. Я понимаю, что вы не хотите идти большой. Посмотри здесь или лучше - идите к YT, и искать тяга. Не все они большие. На практике 10-12 повторений-значит большой. Больше повторений - 15-20, как дает выносливость, меньше, как писал раньше. Возможно, это как-то тестируется, но для меня это своего рода мудрость, не всегда правильно, или лучше - для некоторых упражнений, так бывает, для других наверное нет. Поэтому вопрос, почему вы делаете 10-12 повторений в сете? Если этот месяц-первый месяц в тренажерном зале - возможно, ты должен поговорить там с тренером. Таким образом, вы можете полагаться на мнение физического лица. Также кто-то с опытом может увидеть то, что вы делаете, и Ваша новая программа может быть основана на этом. Больше - можно попросить обновить после месяца или так.

Другой момент, более как побочный Примечание - пожалуйста, не делайте мертвая тяга / присед после подтягивания. Подтягивания-расслабляя мышцы спины, и поэтому этот заказ считается вредным.

Мертвый лифт использует всю спину, но в основном нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия. Поэтому упражнения, как пожимает плечами, не должно сильно мешать. Подтягивания и другие упражнения, которые можно выполнять. После не раньше.

+356
garbagecollector 28 дек. 2016 г., 07:54:56

Я в горы ездил на велосипеде в горы несколько раз с ЧСС 80%+ за 2 часа. Никаких симптомов, просто усталости в конце дня после утренней поездки. Мне интересно знать, если есть какие-то велосипедисты (на или вне дороги), которые оказывают сердечных сокращений за этот период времени и стоит ли это каких-либо долгосрочный эффект на сердечную мышцу. Я не в пике формы, и я надеюсь на снижение сердечного ритма, как я понимаю, слесарь. Спасибо..!

Редактировать - мне нужны какие-то доказательства в виде опыта или ссылки на исследования, а не общие рассуждения. Поэтому вы должны быть врачом/специалистом или бегун/велосипедист, пожалуйста.

+355
Lisa Weston 2 янв. 2020 г., 02:02:42

Мне кажется, что тренер в видео, которое вы выложили не подчеркнуть важность опускаясь до параллели с вашими коленями. Он только кажется, чтобы использовать эту точку как предел того, как глубоко вы должны приседать. Теперь с этим сказанным, есть вероятность, что вы не приложили никаких усилий для того чтобы достичь параллельно на каждом рэп, который я думаю может быть причиной боли в коленях, и вот почему.

В своем видео о том, как приседать, Мехди подробно описывает важность спускаясь делать глубокие приседания, где складка на бедре на самом деле ниже, чем колени. Он говорит, что одной из основных причин боль в колене при приседании это от мышечного дисбаланса, который может возникнуть, если не приседать достаточно глубоко. Смысл, если человек не дошедший до параллели, то только мышца, которая получает работал четверки, но, что подколенные сухожилия, которые работают напротив квады не завестись вовсе, и это вызывает мышечный дисбаланс, который может привести к травме. Однако, если у вас спустится достаточно низко, то вы будете чувствовать себя большим, крепким, стрейч на бедра и которые должны помочь избавиться от боли в колене. http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8 это видео я упомянул, где Мехди объясняет, как приседать правильно. Это немного долго, но очень четкой и краткой, и должны полностью разъяснить понятие приседая для вас.

+241
WisdomPill 5 февр. 2011 г., 02:16:44

Предложение, поскольку ты, похоже, предпочитают тихий аспект этого, можно было бы найти кого-то, что имеет плавающий на лодке в середине нигде с хорошей книгой или музыкой.

Они могут отдохнуть на лодке и читал, пока вы плаваете в одиночку. Может быть, есть пиво и бутерброды вместе. Они также нанять лодку, чтобы болтаться на, предполагая, что они не имеют один, и вы получите экстренный дружище, если лодка получает от вас или что-то еще случится.

+199
xcsrz 26 мар. 2010 г., 19:50:37

Что помогло для меня были две вещи:

  • Пойти немного глубже на приседания (ниже параллели). Он стремится снизить давление на колени.

  • Занять больше времени отдыхает между подходами. Я использовал, чтобы отдохнуть около 30 сек. до 1 минуты между подходами, но после того, как некоторую боль в коленях, я взял 2-3 минуты отдыха между сетами и заметили, испытывают меньше боли.

И самое главное: если боль продолжается, рассмотреть вопрос о принятии перерыв, пока боль ушла. Я знаю, что это невероятно трудно сделать (особенно если ты делаешь 5х5), но оно того стоит в долгосрочной перспективе.

+195
Warren Williams 9 нояб. 2015 г., 01:48:25

Рыбий жир-это довольно распространенная добавка в фитнес-мире, там с протеиновые коктейли и креатин. Но похожие на те, две другие, эффект незначительный и не прощупывается день-в-день.

Рыбий жир постоянно учился, и в лучшем случае они получают незначительное одобрение. Я не думаю, что кто-нибудь (помимо дополнить продаж люди) которые будут говорить, что они абсолютно необходимы для долгой и здоровой жизни, но я также не думаю, что любой может просто так отмахнуться от исследований, которые в конечном итоге с некоторыми довольно тупым языком:

Результаты проспективных когортных исследований показывают, что потребление рыбы или рыбий жир, содержащий омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК) связан со снижением сердечно-сосудистая смерть...

Рыбий жир относится к категории (для меня) автомобиля замену масла. Вы не будете чувствовать никакой разницы после масла и замены фильтра, но в долгосрочной перспективе ты задерживаешь и/или минимизация других проблем.

Это наверняка что-то следите за новостями, это то, что уже изучено часто так что сегодняшние данные будут только часть истории в следующем году.

+190
Jerry Bishop 21 сент. 2018 г., 00:26:47

Гугл киппинг подтягивания. Он использует больше мышц (бедра, поясница) вместо того, чтобы изолировать руки и верхней части спины, когда вы не качели.

Из личного опыта, имея нижнюю часть тела (ноги) вперед будет ослабить или предотвратить раскачивание.

+149
Joseph Victor Zammit 9 апр. 2017 г., 02:14:14

Молочная кислота-это побочный продукт энергии, используемой в мышцу, как выхлоп в автомобиле. АТФ или аденозинтрифосфат приходит и удаляет молочной кислоты. АТП состоит из кальция и креатина и АДФ. Мы можем только получить креатин из красного мяса или добавок. Может быть что-то посмотреть.

+147
sorter 2 мая 2018 г., 06:59:14

Вот пример того, что мы в настоящее время используем:

Как людям сидеть друг напротив друга с каждого человека ноги подняты и ноги перед другими лицами ногах.

Оружия с земли.

Используя только ногами попытаться выбить другого человека из колеи.

Попробуйте, чтобы не сбить человека плашмя на спину. Играть соревновательно не агрессивно.

+133
user2622247 16 сент. 2011 г., 20:03:08

Бегаете по пересеченной местности. Стать комфортно на тренировки по аджилити. Я полагаю, что часть проблемы заключается в нерва/рефлекс ровном асфальте вперемешку с сужением бедра от сидения/за рулем.

Горные тропки уже доказали, чтобы снять диспропорции ног и омолаживают мою систему musculoskelatal. Если тропы трудно попасть, я рекомендую тренировки по аджилити, чтобы хвалить длинный медленный расстояние вперед. Просто играть в футбол может быть достаточно. Футбол ловкость (т. е. веревочная лестница) может помочь лучше понять проблему. Баскетбол должен добавить нежное взрывных ловкость. Без горных троп дисбаланс не может полностью уйти, но полное развитие мышц будет делать чудеса на страхование больше, конкурентоспособная идущая жизнь. Также рассмотреть плавание и велоспорт дополняют и обеспечивают активный отдых.

Также физиотерапевт, мануальный терапевт, ортопед, массажист может диагностировать "защемление нерва" (наверное, со стула) и они могли бы быть в состоянии сделать чувство уйти. Однако, я сомневаюсь, что основной причиной будет покорен. Все эти специалисты будут предоставить ценную информацию.

Вы могли бы попробовать, чтобы улучшить свои формы и есть несколько книг, которые я бы порекомендовал, но принципиально, бег по прямой линии на ровной дороге каждый день - это для дорогих роботов.

+122
Vyj 17 мая 2017 г., 05:31:04

Я не буду диагностировать, но это, конечно, звучит, как подошвенный fascitis, или воспаление подошвенная мышца. Это, вероятно, из-за чрезмерного использования. Вы также можете попробовать теннисный мяч таким же образом, как бутылку с водой, и попробовать потянуть полотенце с ваших ног, пока он мимо ног.

Чтобы залечить микротравмы от чрезмерного использования, вы должны позволить подошвенная мышца отдыхает. Потому что у вас высокий свод, я считаю, видя ортопед (и наоборот pedorthist) будет в ваших интересах.

Магазине купила решений, как правило, не очень хорошее решение, если ваши ноги находятся в идеальном биомеханическом состоянии (большинство людей не являются). Будьте уверены, чтобы искать правильное обычай (сделано для вас, и вы в одиночку) ортопедические стельки, и от pedorthist, кто делает стельки в дом-будьте осторожны, так как многие pedorthists отправить свои вещи. Пользовательские ортопедии, как правило, не дешево, но ваши ноги будут вам благодарны. Ваш ортопед должен иметь pedorthists рекомендовать, но опять же, будьте осторожны-я слышала ужасные истории.

Правильная обувь должна чувствовать себя лучше прямо сейчас-вы обычно не должны к нему приспособиться, если есть что-то еще, как вы пытаетесь пальцами ноги (с уверенностью сказать те, которые противопоказаны для вас; больше для тех, у кого красивые ноги раз)

Полное раскрытие, мой отец pedorthist. Он делает вещи его в доме. Это не я, хотя я большинство моих данных Я профессионал в физической науке.

+83
Brenda Schwappach 22 февр. 2015 г., 18:23:14

Всякий раз, когда я жим лежа я замечаю, что вес передает обратно на моих запястьях. Я чувствую, что я мог выходить на более высокий вес, но небольшая боль при этом держит меня обратно. Это из-за плохой формы (я googled это, но не был уверен) или, как вариант, мне нужно, чтобы получить больше силы в моих запястьях, прежде чем это исчезнет?

+26
Mostafa Sami 3 июн. 2016 г., 18:34:14

Я тут недавно на мясо отпуске за поста, а я пошел сорок дней без мяса. До моего перерыва я был довольно острый хищник, и теперь, когда я снова начал есть мясо у меня были небольшие боли в желудке. Они могут просто быть добрым вы обычно получаете, но можете вспомнить, что-то вроде мяса в вашем рационе расстроить твои внутренности?

+21
Moeen 25 нояб. 2016 г., 19:24:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil