Я не набирал вес тела и мне сейчас 23 лет

Я сделал много тренировки, а также пытались всеми возможными способами до сих пор я не набирала вес. Мой рост составляет 5,7" и вес 50кг всего. И мне сейчас 23 лет. Я и мой друг записался в тренажерный зал и делала упражнения в течение 6 месяцев. Мы оба одного размера, когда присоединился, но сейчас он 66кг тяжелее, и я еще на 50 кг. Даже я ем больше чем он. До сих пор не может набрать вес. Одна важная вещь заключается в том, что я вегетарианец. Пожалуйста, предложите мне, что я должен делать. Я также сообщил, эта проблема к моему семейному врачу, и он предложил мне сообщает, что все сообщения были нормальные. Я не понимаю, что я должен делать. Пожалуйста, предложите мне лучший способ,

+102
kPieczonka 21 июн. 2012 г., 04:29:44
27 ответов

Конечно @Лего Stormtroopr прав: потерять вес, когда вы находитесь в привычку есть намного больше, что вам нужно, это агукает сосать. Но есть вещи, которые могут помочь:

  1. Неподалеку овощей и фруктов в удобном для Мунка образом: морковку, яблоки, нарежьте болгарский перец. Так что вы можете съесть такого рода вещи, когда вы чувствуете себя немного голодным. Это относительно низким содержанием калорий и нужно время, чтобы переварить, что делает его легче, чтобы держаться подальше от калорийных бомб. Этот вид еды также имеет много других вещей в нем, что ваше тело нуждается.

  2. Ешьте медленно. Мозгу нужно некоторое время, чтобы это осознать достаточно пищи в животе. Если вы едите быстро, вы будете съесть много, хотя вы уже полного, но еще не осознал это. Рекомендацию я часто слышу жевать каждый кусочек не менее 20 раз.

  3. Держитесь подальше сахара. Они вызывают крутом подъеме уровня сахара в крови, сопровождается всплеском инсулина, сопровождается резким падением уровня сахара в крови, вызывает чувство голода ... предпочитаю вещи, как мюсли, цельнозерновой хлеб.

+917
Faisal Mq 03 февр. '09 в 4:24

Кто-нибудь знает способ проверить уровень глюкозы в крови без уколоться? Я открыт для коммерческих продуктов (возможно, оптический?) или способы, чтобы оценить его на основе других наблюдаемых факторов. Я не диабетик, поэтому мне не нужна точность, что нормальный глюкометр предложения.


Какой фон ставить этот вопрос в контексте пригодности: уровень глюкозы в крови, в то время как обычно рассматривается в контексте сахарного диабета, напрямую зависит эффективность инсулина - или в слишком многих случаях, инсулиновой резистентности (неэффективности). Поскольку инсулин является основным механизмом , посредством которого жир откладывается, я не верю, что можно разработать эффективную долгосрочную стратегию управления вес без учета вашего собственного тела и использование инсулина. Это на гормональной основе низкоуглеводных диет, медленно-углеводной диеты и т. д.

Я считаю, что, в сочетании с подробными журналы сна, диеты и физических упражнений, определение уровня глюкозы в крови на регулярной основе может предоставить информацию, которая поможет понять, какое влияние на моей личной физиологии этих мероприятиях, имеющих отношение к регулированию веса; это еще один инструмент для использования в сочетании со шкалой и измерительной ленты.

+906
ironicaldiction 19 июн. 2016 г., 20:07:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я девочка, мне только 17 лет, вскоре я собираюсь быть 18. Я только 35 кг и мой рост составляет 154 см. Я очень хочу набрать вес, Мое тело фитнес-это не хорошо. Я не имея правильной формы тела. Ее становится очень трудно повысить свой вес. Я 35 кг за последние 2 года!! Я также хочу, чтобы увеличить мой рост. Мои ежедневные привычки питания- Утром, 1/2 хлеба с овощным или с яйцами На обед 1 тарелка риса с овощами или рыба или мясо (смотря что варил ) На ужин половина тарелки риса с овощами или мясо или рыбу (смотря что готовила ) Я обычно имеют 6 кружек воды

Можете вы, пожалуйста, предложите мне правильный план диеты, и какие продукты помогут мне повысить свой вес? ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ МНЕ

+872
Nick Laws 14 июн. 2014 г., 07:26:55

Я бы сказал немного другое. Когда вы делаете эти "разминки", вы по-прежнему работать те мышцы. Вы идете домой и спать, где вы восстановить (укрепить). Затем вы возвращаетесь в тренажерный зал идти тяжелее. Я говорю так, потому что это одна из тех вещей, если вы верите, что это будет.

+796
Bathini Pranay kumar 6 сент. 2010 г., 11:21:15

Тренировки весьма специфичны, и повлияет только на мышцы, упражнения-не все клетки в организме. Что сказал, Есть два типа гипертрофии, участвующих в построении мышц:

  • Миофибриллярной гипертрофии , которая строит больше белка, пары и делает каждую клетку мышцы сильнее. Это построено, используя короткие схемы повторений (1-5 повторений) с высоким весом. Это улучшает производственную мощность, что мышцы способны.
  • Саркоплазматическая гипертрофия , которая строит больше митохондрий и поддержку инфраструктуры в каждой мышечной клетке. Это построено, используя схемы больше повторений (10-15 повторений) с низкого-среднего веса, и, как правило, типа гипертрофии, что культуристы озабочены. Саркоплазматическая гипертрофия также повышает количество накопленного гликогена в мышцах.

Как это переводится, осуществлять иную, чем поднятие тяжестей, я не уверен. Информация поступила из "практическое Программирование" по Rippetoe и книги доктора Килгор.

По сути, вы хотите вызвать саркоплазматического гипертрофии в целях увеличения митохондриального содержимого мышечных клеток. Вы будете иметь, чтобы прочитать о некоторых расширенных биологии если вы хотите увеличить митохондриального биогенеза по всему телу (т. е. больше, чем просто ваши мышечные клетки).

+788
azyth 26 авг. 2010 г., 18:06:35

Час кардио будет сжигать больше калорий, чем за час тяжелой атлетики. Однако мышцы построены из час тяжелой атлетики позволит ваш базальный уровень метаболизма к увеличению количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Любые упражнения будут делать мышцы. Это хорошо.

+726
woohooyeah 11 сент. 2010 г., 00:55:06

Бег, плавание, езда на велосипеде-это прекрасно, это то, что мой доктор сказал мне. Проблема в том, если у вас близорукость, ваша сетчатка тоньше, и поэтому он может отсоединить.

+721
khrysta 11 янв. 2020 г., 21:33:35

У меня были те же симптомы, когда я начал бегать. Взглянем на этой статье.

Он может иметь много разных причин. Но мой ушел после этих мер предосторожности:

Я не бегаю с полным желудком или с большим количеством жидкости. Также я пью не больше, чем несколько глотков во время бега. Вы не можете дышать хорошо с полным желудком.

Кроме того, я вообще начните с низкого темпа и стараюсь держать свое дыхание, когда ускоряется. Если вы обратите внимание на ваше дыхание, вы будете дышать намного лучше.

Растяжения, очевидно, тоже помогает. Если вы попробуйте эти и не уходит, я бы предложил говорить с врачом.

+712
JoelParke 30 мая 2012 г., 20:40:58

Чем уже и короче ремень, тем меньше подходит беговой дорожке будет по высшему тренировки уровень и выше тренажеров.

Как минимум, 16" в ширину x 42" длинный ремень будет чувствовать себя очень тесновато, и не очень хорошо для бега, так как даже среднего роста человек будет нужен длинный пояс, чтобы вместить успехов. 18-20" желательно, и если вы собираетесь быть запущен на любой скорости, 20 или 22" лучше, с усиление в длину.

Это также не столько в ширине пояс сам по себе, но что это значит для остального строительства. Широкий пояс (вообще), будет иметь более сильный мотор, который означает, что он может достигнуть большего диапазона скоростей, и не будет бороться, чтобы не отставать больше бегунов (размер или вес). К тому же, на палубе под пояс также будете более вероятно, чтобы быть сильнее, и мягкая или иная компенсация. Некоторые беговые дорожки также будет возврат энергии, это может или может не быть важно для вас.

Так что если вы не очень высокая или тяжелая, и не собираюсь работает на высокой скорости, затем узкий, короткий беговая дорожка может быть только штраф. Если вы выше, тяжелее, или собираюсь бежать на увеличение скорости, то нужно что-то, что будет разместить более спокойно.

Последнее соображение - если ваш морфологии тела таково, что у вас не стандартная походка (крайне вывихнутые ноги, ноги кланяться, что угодно), ваш шаблон удара ногой может также диктовать, что вам нужен широкий пояс. Если вы не можете попробовать на беговой дорожке, затем попробуйте запустить в грязи, где можно посмотреть на вашу картину удара ногой, и узнать, есть ли минимальное расстояние (за пределами края к внешнему краю следы), которые могут вам понадобиться.

+693
takrl 23 янв. 2020 г., 16:43:43

Выполните половину - не бегать марафон.

База 15 км не достаточно для полной и вы будете наносить больше урона, если вы попробовать. Воспаление пятки-это сигнал от вашего тела, что вы делаете слишком много и слишком скоро.

Вы должны иметь возможность запускать довольно добрая половина, а затем вернуться на следующий год.

+679
cespinoza 4 июл. 2012 г., 15:15:29

Недавно я слышал несколько случаев из среднецепочечные триглицериды для несколько быстрой потери веса. Видя это, казалось бы, подтверждает анекдот я начал этот мыслительный процесс. Тогда я обнаружил, что реальный протокол BulletProofExec.com это, кажется, берет торт.

Моя жена и я до сих пор экспериментировал с расходом МСТ и мы уже убедились, что это совсем пипец ваше тело в кетоз. Она имела какое-то (интересное) серьезные аллергические реакции на руках, где она получила уколы от аллергии за последние пару лет в окружающие ткани / жировая магазинах есть. Этого не должно было случиться, и врачи не имели объяснения, почему это произошло, но мы поняли потом, что она только пришла в этот мир не от МСТ за час до этого ударил ее прикладом.

Есть ли у кого опыт работы с такого рода протокол хорошо или плохо? И у кого-нибудь есть идеи, какая физическая активность / упражнения при таком протоколе будут уместны?

+621
KPop 9 сент. 2017 г., 13:12:59

Я видел некоторые исследования, которые указывают на Мк4, химического вещества из некоторых видов витамин K, оно способно предупреждать и уменьшение переломов костей.

Я считаю, что капуста это еда с самым витамина К; однако, я не уверен, является ли витамин K от Она дает Мк4 или МК7.

Если у вас есть ссылка, было бы здорово.

+560
zzzhc 29 сент. 2016 г., 15:34:51

Большой вес, мало повторений заключается прежде всего в адаптации к вашей центральной нервной системы. То есть, вы стали лучше договаривающихся ваши мышцы и не обязательно добавлять любое значительное количество мышечной массы.

Если у вас более светлый вес, с высшим рэп рутинную одна из вещей, что может случиться, это то, что вы истощению АТФ в мышцах, которые потом компенсирует тела путем гипертрофии.

Приседания-это отличное упражнение для разным причинам (гормональным, сила, баланс и т. д.). Я бы строить свою программу вокруг этого упражнения. Убедитесь в том, чтобы проанализировать ее должным образом - это означает надлежащую глубину (бедра должны быть параллельно земле). Не увязнуть в погоне за цифрами. в 80кг присед выполняется на надлежащую глубину, стоит гораздо больше, чем Малышок на гораздо больший вес.

просто чтобы быть ясно. Когда я говорю низким рэп, я имею в виду 1ПМ - 3RM (повторный максимум). и высокий представитель неоспоримым около 8-12

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17255174

глубина приседа
Эффект объема движений в тяжелой нагрузки на корточках на мышцы и сухожилия приспособления
Влияние глубины на корточках прыгать
Эффект назад в приседе глубине на нижний пост-активация тела потенцирования.


+459
Sammy Sakaki 31 окт. 2019 г., 01:55:17

Я искал то же самое, и в зависимости от ваших целей вы могли бы извлечь выгоду из исследования я сделал до сих пор. Итак, во-первых, давайте для начала быть честным с самим собой. Вы совершенно новичок в поднятии тяжестей, так вы хотите, чтобы эти две вещи первая:

  • Хороший начинающий тренировки, которые будут держать вас мотивированным. Либо как стартовую силу Rippetoe и Мехди программы 5х5 отличные программы.
  • Вы должны знать о правильной форме или вы будете навредить себе. Независимо от того, какой вес программы вы начинаете с, начальная сила книга вам Rippetoe по. Он имеет все, что нужно знать про технику, и того, как ваши мышцы действительно работают.
  • Вы когда-нибудь попасть в олимпийскую лифты как чистой энергии или толчка и рывка (посмотрите их, если вы не уверены)?

Начиная с базовых силовых тренировок: как Rippetoe и Мехди сила программы будет вы используете Медленное соединение, лифтов в то время как вы получаете все ваши успехи начинающих. Для этой цели, любой набор веса будет работать. Теперь, программа Rippetoe вы делаете очищает власть. Для того, чтобы провернуть это, вам нужен бар, где рукава вращаются так, что Весы остаются неподвижными и ты не убиваешь себя свои обороты.

Когда вы только начинаете, это может быть хорошей идеей, чтобы получить свой стартовый набор, используя советы в ответ @Грега. В самом начале вам просто нужно начать двигаться утюг. Это будет немного времени, прежде чем начать максить, что ваш стартовый набор может сделать для вас. Я лично делал это с мой абонемент в спортзал, и я ищу для домашнего спортзала сейчас, что я совершенно серьезно.

Держите следующие вещи в виду:

  • Сколько места у вас есть? Ваш бар будет 7-7.5 футов в длину, вам нужен стеллаж, верстак и т. д. Вам понадобится достаточно места, так что бар не поймают на чем-нибудь, и вы можете, лежа на скамье и т. д. 10'x10' или лучше было бы идеально, но рассмотреть 8'x8' минимуму.
  • Какая высота вашего потолка? Подъемников как в накладных печати требуют, чтобы у вас есть достаточно места для вас, чтобы встать со штангой полностью вытянута над головой вместе с пластинами. Предполагаю, что вы бы использовать полноразмерные листы 45lb при планировании. Ваше оборудование (типа силовая рама) должен соответствовать.
  • Где вы держите свои тарелки? Вы можете укладывать их рядом с силой/стойки для приседаний, но в свой соскабливая для шестерни хорошим шкафа плиты или два сделает вашу жизнь проще.

Примечание: если у вас есть какие-либо стремления делать Олимпийских подъемников, считайте, что вы, вероятно, нужна платформа, которая, как правило, 8'x8'. Вы можете сделать свои платформы, но ваша власть для одежды никак не сидеть на нем. Убедитесь, что у вас достаточно места.

Более продвинутые силовые тренировки и Олимпийские лифты: когда вы начинаете двигаться тяжелые железа, или вам нужно сделать некоторые дополнительные Олимпийских подъемников ваш первый бар не будет до задачи. Он, вероятно, гнуться и деформироваться будет установить после того как вы превышен, что ваш бар может сделать. Это в этом пункте, что вы должны сделать некоторые исследования на лучший комплект оборудования.

Когда вы находитесь на этом уровне, вы действительно должны приобрести хорошее оборудование. Есть несколько вещей, чтобы высматривать:

  • Хорошие Олимпийских и пауэрлифтингу бары использовать рейтинги пси. Хорошие рейтинги пси 155к и выше. См http://muscledriverusa.com и http://rougefitness.com для места этого списка пси оценок. Ваш Pendlay бары около 165К psi и есть пара в Rougue, что на 215 тыс. фунтов на квадратный дюйм. Согласно маркетинговым информация Компания Eleiko вы хотите, чтобы полоса сверх оценкой пси 195 тыс. Если вы не роняя бар (очень тяжелый очищает власти и становая)
  • Подшипники и втулки: подшипники нуждаются в большем уходе, но необходимы для этих Олимпийских подъемников. Втулки прочный, но рукава не вращаются свободно. Если вы делаете подъемная сила просто сделать втулку бар.
  • Бамперы и железо/украсть пластины: независимо от вашего вкуса, это может быть хорошо иметь пару отбойные плиты для вашей мертвая тяга или штанга строк. В основном, отбойные плиты имеют одинаковый диаметр и различаются по толщине. Они также предназначены, чтобы смягчить удар при падении баре. Ваш прогрева наборов не будет в 135lb, поэтому пара 10 фунтов бамперы и пару бамперов 25фунтов, что вы получите нужную высоту бар для прогрева наборы.
  • Слово о крыльях: они не все созданы равными. Некоторые бамперы как Hi-темп бамперы в Rougue может варьироваться в пределах 10% на снижение веса. Другим очень точным (как Pendlay бамперы или любые сертифицированные бамперы).
  • Шкаф питания будут необходимы в дальнейшем. Вы хотите один, который является расчетной нагрузке на 1000lb или более. Вы можете не поднимаясь, что много, но вы не хотите, чтобы ваш шкаф для того чтобы упасть, потому что ты нечаянно толкнул вашего приседания в стойке, когда она была загружена на ваш 500lb корточки. (Это возможно! большая мечта)

Предполагая, что вы платите за новое оборудование вы можете сделать свой домашний тренажерный зал около 2500 $с хорошим баром, бамперы, стойки питания, вес стойки, скамейка, мел.

Я бы рекомендовал начинать с серкой, а вы по-прежнему тестирования воды. Потратив всего пару штук на то, что просто занимает место-это плохая инвестиция. Даже если вы купили базовый набор от Amazon, вы можете получить комплект 300lb шарикового штанги и железные пластины около 300 долларов США. Если вы придерживайтесь его, вы перерастете этот набор. Тогда вы будете иметь лучшее представление о типе оборудования, вам действительно нужно.

Прежде всего: используйте его! И получайте удовольствие.

+430
user437633 16 дек. 2010 г., 18:55:01

Какова моя цель обучения сердечного ритма?

Мне 32 м 184 фунтов. Мой час отдыха 76. Моя максимальная ЧСС 156.

+408
zfm 24 мар. 2010 г., 21:05:14

Переливание аутологичной крови, т. е. "хранить свою собственную кровь, чтобы использоваться позднее время", является своего рода допингом. Почему эту практику запретили, как наркотики, когда там явно не наружно применяют вещества?

+384
user17249 25 сент. 2018 г., 16:38:55

Доска рутина-лучшее ядро процедуры, чтобы потерять живота жир в моем опыте. Эта процедура включает в себя динамические движения, не слишком трудно сделать, и не займет много времени. Форма является ключевым, поскольку последовательность - это делать каждый день.

Все ответы правильные в отношении диеты, потеря веса и кардио. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы вложили. То есть число 1.

Удачи.

+363
Mohammad Tanveer 26 янв. 2010 г., 21:21:00

Я считаю, что лучше ходить гораздо легче во время очень холодной или очень жаркой погоды, как мой бронхиальных путей имеют тенденцию к вам так распалился, что он напоминает астму. Жжение-это признак того, что ваши носовые проходы не нравится то, что происходит. Возможно, в зимние месяцы вы можете рассмотреть тратить время на беговой дорожке в тренажерном зале. В моем случае, полное отсутствие влажности-это другая проблема, и основных нагрузок в зимние месяцы (которые имеют меньшую влажность, чем нормально на денвере), как правило, дают мне нос кровоточит.

+292
Jennnifer Ragsdale 27 янв. 2017 г., 16:14:54

Я 5 футов и 4 дюймов в высоту. Я весом 83кг эти дни. Мой животик уже вылезли из орбит, глядя плохо. Я ухаживал за моей диеты, имеющие лимонную воду по утрам. Но теперь я хочу делать упражнения в тренажерном зале для снижения веса.
Я видел много людей, имея хорошие формы тела, но они выглядят громоздкими, даже у них есть 6 пачек, но живот толстый, похожими на ноги и бицепсы, трицепсы. Я также видел худых людей с хорошими телами формы. Узкие я имею в виду это
Вопрос:
Как делать упражнения в тренажерном зале, чтобы выглядеть как тощие тела? Какие упражнения я должна делать? Это возможно то, что я прошу? Имея тощие тела, это зависит от упражнений, которые вы делаете или от природы вашего тела?


+291
Brad Burrus 19 окт. 2013 г., 01:28:37

Есть консенсус относительно того, какого из многих тестирование батареи в существование (ИМКА, Гарвардский степ, Королев шаг, разжигает, Рокпорт, иначе VO2max...) лучше всего оценить / оценить ваш текущий уровень фитнес / способность, и никаких улучшений вы можете сделать с течением времени.

Я в курсе различных целевых тесты / измерить разные характеристики, поэтому любая информация о любимого / Общий тест батарей по типу деятельности / Группа E.г: спринтерский бег, бег, гребля, низкое влияние, сила и анаэробная, гибкость, плавание... буду признателен.

+286
Sharmistha Sarkar 13 мар. 2011 г., 10:34:44

Что происходит физиологически? Ваши мышцы сокращаются, и вы уменьшаете приток крови и подвижности в обернутом области. Моя личная оценка заключается в том, что это глупая идея, и это еще один трюк, призванный ватки людей с трудом заработанные деньги.

Теперь, как говорится, есть некоторые травмы, которые необходимо связывать, и там может быть случай для стабилизации сустава, но и в тех случаях, я бы обратиться к врачу и сделать рабочей расчалки сделаны специально для состояние вы пытаетесь исправить. Просто обмотки большой резинкой вокруг участка может или не может помочь, и на самом деле может помешать исцелению и поддержке.

+201
Aravindh S 21 дек. 2013 г., 04:07:28

Быстрое увеличение веса в течение ночи, как правило, вызваны удержанием воды. Разных вещей может вызвать тело, чтобы удерживать воду дольше, так что общий вес тела поднимается. Эффект может длиться от нескольких часов до пары дней в зависимости от причины.

Самая распространенная виновник-это соль, потому что рестораны люблю класть соль на все. Она также заставляет вас пить так пить больше. Углеводы крахмалистые, как картофель будет также вызвать удерживание воды.

Вторичная причина-это может быть недооценка размеров порции еды. Разглядывание порции-это приобретаемый навык, который является, почему некоторые люди на самом деле приносят мини-весы. Рестораны иногда также добавляют масла, которые распространяются.

+168
Lokixd 4 сент. 2012 г., 11:13:40

Лучший совет, который я могу дать вам на прочность, совместное целостность и профилактики травматизма очень просты. Поезд #1 в разных диапазонах повторений. Один день работы в диапазоне 1-6, на следующий день 6-10 и ближайших 10-15. Сделать сильные в каждом диапазоне повторений. Это будет гарантировать, что ваши суставы не побили, и он будет улучшить свои способности, чтобы оправиться от сессии к сессии. #2. Недельный отпуск каждые 6-8 недель. Если идея сделать, что заставляет вас неудобно, то самый минимум у де-нагрузка неделю, когда вы падение интенсивности и объема.Как правило, один раз в год в течение 3-4 недель я не только веса Упражнения на сложные углы. Когда я вернулся к использованию более тяжелых нагрузок, я считаю, что у меня нет силы или размера на всех. Я надеюсь, что помогает.

Майк

+157
Annie Rahman 23 июн. 2011 г., 17:46:07

Очевидное "вылечить", чтобы попытаться осуществить обе стороны равномерно.

Вы можете попробовать:

а) вместо того, чтобы делать отжимания, можно делать жимы с гантелями.

б) вы можете делать отжимания с ноги на швейцарский мяч подушка раскачиваться.

+117
vrkansagara 24 окт. 2012 г., 23:03:11

Вы пробовали Bodyrock тренировок? Многие не требуют никакого оборудования, кардио интенсивное и все довольно короткие и эффективные (идеально подходит для, Когда вы находитесь на дороге).

+88
salim 31 июл. 2013 г., 16:57:24

Тренируется только раз в неделю всегда будет сложно сделать какие-либо изменения в вашем теле. Особенно быстро! Она является общей для процедуры ожидают 3-4 или более сеансов в неделю.

Если бы я мог только пойти на один сеанс в неделю, я бы, вероятно, вести к расколу и не одну неделю

Приседания Накладные Пресс Становая тяга

Затем на следующей неделе Приседания Скамейка Гантели наклонился подряд.

Это то, что я делаю (как основных, чтобы моя сила рутины), но я хожу три раза в неделю.

+76
user3703174 18 янв. 2013 г., 06:25:39

В сентябре я (35 г/летний мужчина, 72кг, 1.80 м) примет участие в организованной препятствия бег (7.5 км) с друзьями. Мы делаем это для удовольствия, но я хочу подготовиться к лучшему.

После длительного периода малоподвижного жизни, в прошлом году я подобрал фитнес-тренировки и здоровый образ жизни. Мой нынешний распорядок: 2 до 3 дней в неделю в тренажерном зале, где я занимаюсь тяжелой атлетикой. Я цикла через плечи/день руки, грудь/спина день и день ног. 3 дня в неделю я стараюсь делать вне тренировок: бег (5к до 10к), маунтинбайк или просто езда на велосипеде.

При этой схеме, все упражнения являются изолированными. Я должен попробовать, чтобы смоделировать условия гонки более, как совмещать спринт с подъемом, сочетайте бег с Вес тела упражнения или мне будет хорошо с моим обычным режимом?

Также другие советы очень приветствуются, это моя первая гонка когда-нибудь и как подготовиться к нему.

+35
TOMMIEJOE 6 мар. 2018 г., 10:03:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil