Я должен тренироваться с весами во время болезни?

Если я простужусь или есть какая-то незначительная инфекция обычно я чувствую, что я не на моем топовом состоянии, однако я достаточно здоров, чтобы пойти работать и нормально функционировать.

Я чувствую, что я мог бы также пойти в тренажерный зал, но я, вероятно, не одни из моих наборов.

Я должен пойти в спортзал вообще? Если я это сделаю, я должен понизить мой рабочий устанавливает или принимает отказа, когда он приходит?

+232
JuliaVinchester 20 апр. 2015 г., 06:38:15
33 ответов

Ок, буду по ходу вены человека, который тренирует сам есть дурак для клиента, я ищу рекомендации на цикл обучения для поддержки соревнуются в боевых искусствах формы и оружия, соревнования, спарринг, возможно (хотя я не так быстро, что смерти в нашем стиле поинт спарринг). Отредактированный, чтобы добавить: мой стиль-Ата таэквондо, и я в настоящее время 4-й степени.

Я буду заботиться о моих собственных кардио-фитнес и тренировки гибкости (хотя если у вас есть питомец упражнения для гибкости {ЭСП ног}, поделитесь, пожалуйста), и я буду иметь 30-60 минут (возможно, немного больше в определенные дни) каждый день, чтобы иметь возможность посвятить конкретно силовые нагрузки. Я не ищу "Ах, вы должны сделать некоторые латов", если у вас есть предложения по упражнениям, я бы также ее обоснование.

Вот несколько факторов:
Я уже на протяжении последних 3-4 лет обнажать верхнюю часть тела массы и веса, так как я участвовал в триатлоне в течение этого времени, так что верхняя часть тела гораздо слабее, чем это было раньше. Это не слишком слабым, но определенно слабее в сравнении с тем, где мои нижние тела на. Я тоже на ранних стадиях восстанавливался правильный разрыв ахиллова сухожилия, но не позволяйте, что остановить вас рекомендовать, я просто не может быть в состоянии сделать некоторые ноги вещи сразу. Я планирую провести следующие 11 месяцев восстанавливался и готовился к следующему сезону турнира, который начнется в июне следующего года.

Вот отличный пример формы я в настоящее время конкурировать. (Обратите внимание, это на турнире мира, который следует за чемпионские перстни мира, первый турнир нового года.)

(Я колебался между здесь и сайт боевых искусств се, я мог бы быть убежден в посте есть, но я думал, что это было здесь немного другое отношение.)

+995
DocBot 03 февр. '09 в 4:24

Молока не много белка. Например, цельное молоко - это 49% жира, 30% углеводов (сахара), и жалкие 21% белка. Если вы хотите увеличить потребление белка, то вы хотите съесть белковых продуктов, богатых, таких как:

  • Постное мясо
  • Протеиновый порошок
  • Яичные белки
  • Рыба/Морепродукты
  • Соевый
  • Греческий йогурт

Вот некоторые источники белка; обратите внимание, не все из них являются высокое содержание белка, но они показывают вам калорий/углеводов/жира пробоя.

Основной причиной многие люди любят добавлять молоко, поскольку не требует приготовления или подготовки, и это легко взять в жидких калорий. Он может быть частью здоровой диеты, но я бы не рекомендуют пить в больших количествах по причинам, изложенным в ответе на этот вопрос.

Также обратите внимание, если вы пытаетесь набрать вес, то белка не так актуальны. Вместо этого вы должны сосредоточиться на увеличении потребления калорий. Часть этого роста будет белка, но имейте в виду:

Больше Белка != Больше Мышц.

Почему молоко не высокобелковый продукт

Взято из обсуждения ниже

~12.6 чашки цельного молока 1839 калорий, 100 грамм жира, 163 грамм сахара и 100г белка. С другой стороны, 380 грамм тунца 440 калорий, 1 г жира, 0 г углеводов и 100 г белка. Так что да, если вы хотите увеличить потребление белка, то вы должны есть продукты с высоким содержание белка в пище. Я имею в виду любая пища может стать высокому содержанию белка, Если вы едите достаточно. Забавный факт, хлеб из цельной пшеницы имеет тот же белок, % по массе, следовательно, хлеб из цельной пшеницы имеет много белка. Я знаю, что Марк Ripptoe-крутой парень и все такое, но в один момент математика побеждает догма

+994
Adrian Petrescu 18 янв. 2010 г., 04:17:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пытаюсь уменьшить мой процент жира в организме. Я попытался с низким содержанием углеводов высокой рутинную белка, но это заставило меня очень сильно кружилась голова и я не смогла сосредоточиться. Я понял, что мое тело не хорошо реагируют на низкое потребление углеводов. Я хотел бы знать, сколько процентов моего ежедневного потребления калорий должны поступать из углеводов, так что я уменьшить жировые отложения без головокружения. Также в настоящее время, мой обед является самым большим приемом пищи за день составляют около 50% моего ежедневного потребления углеводов. Как я должен идти о дайвинге мои блюда, так что использование карбюратора На мое тело является оптимальным?

Высота - 5 футов 9 дюймов Вес - 150 фунтов

+952
klmanes 19 окт. 2015 г., 12:31:42

Предметы различной величины и сложности, которые помогают в одной или нескольких тренировок.

Некоторые Примеры:

  • кроссовки
  • бар Белл и весов
  • беговая дорожка
  • эллиптический
  • скакалка
  • ручки
+913
Heltrix 4 окт. 2016 г., 15:18:04

У меня было расстройство трекинга надколенника в течение многих лет. Я бежал и бежал и конечный результат в конечном итоге подчиненное местоположение в моем колене каждый раз, когда я использую по лестнице, ходьбы или приседания. Я нашла волшебное средство! Друзья мои, я говорю об устройстве пытки под названием крен пены. В большинстве случаев причиной расстройства трекинга надколенника является чрезмерно туго полос на внешней стороне бедра. Прокатки на группы с вашим весом на крен пены примерно в 10 раз-это чудо. После двух дней, используя рулон пены, я снова могу пользоваться лестницей. Он все еще немного hitchy, но становится лучше все время. Я не могу петь дифирамбы достаточно крен пены. Растяжка с помощью этого инструмента будет уменьшать ее в кратчайшие сроки. Получить один!

+838
Tim Harvey 17 мая 2013 г., 00:01:18

Я нахожу сенсорный-энд-гоу становая тяга полезна для накопления большего объема и работать более высокие диапазоны повторений (например, от 5 до 8) для целей выносливость и метаболический стресс. Большая забота должна быть проявлена, чтобы сохранять положение спины, да и вообще я только использовать этот метод с весами, что я чувствую себя вполне комфортно.

+790
greggChristofferson 30 сент. 2018 г., 15:26:03

Мне нравится план Эйвери Бартлетт, но если вы хотите просто, то попробуйте это. Беги легко по 30 мин каждый день и на один час в выходные. Нет темп или расстояние. Скиппинг-это хорошо, но постарайтесь не пропустить час бегать, и не пытаться наверстать пропущенные ФО работает. Это обычно называют здания, а цель-выйти и запустить перед запуском какой-либо программы обучения. Что, кажется, попадают в соответствии с вашим тоже подход, что приятно.

Делать это в течение месяца, и если вы больше хотите, то сначала вам ваш же длинный час до 2 часов, затем запустить программу.

Кстати большинство учебных программ очень похожи, и состоят из жесткого бег 1-2 раза в неделю, просто 2-3 раза в неделю, и длинные 0-1 раз в неделю (2,5-3 часа раз в месяц минимум).

+734
Daniel Beecham 26 апр. 2019 г., 22:49:31

Мне любопытно, что другие опыты с данной учебной программы. Вы получаете 5-12 фунтов мышц за 6 недель, что промоторы, такие как Чарльз Poliquin претензии быть нормой ? Хотя я понимаю, что избыточный объем является движущей силой гипертрофия успехи, мне интересно, является ли нагрузка, что составляет 60% от 1 ПМ будет стимулировать достаточно мышечных волокон, приведет к значительному количеству роста мышц. С нетерпением жду ответов.

+731
Subash Bhuju 22 июн. 2014 г., 09:25:22

Ваше первоначальное утверждение не верно. Становая тяга сложные упражнения, что после завершения активации большие группы мышц [1].

  • Прочность сцепления (сгибатели пальцев) и нижней части спины (эректор выпрямляющая позвоночник) работают изометрически, чтобы держать планку держал в руках и держите позвоночник от округления.
  • Большая ягодичная мышца и бицепс бедра работают, чтобы расширить тазобедренного сустава.
  • Четырехглавой укрепить коленный сустав.
  • Аддуктор Магнус работает для стабилизации ноги.

Крайне трудно угадать, как кто-то обучение по их комплекции. Если предположить, что все люди тренируются в *оптимальным путем, то можно сказать, что людей, поднятие тяжестей, новички, направленных на комплекс упражнений без изоляции. Промежуточные звена работают на смеси соединения и изоляции и дополнительно работаем в основном в изоляции.

Это на практике не работает как метод оценки. Для доказательства, идти в тренажерный зал и поспрашивать.

(* оптимальная по данным источника [1])

[1] Марк Rippetoe с Лон Килгор, стартовую силу, издатели компании Aasgaard 2005, темно 0-9768054-0-5

+730
Attu Arun 14 авг. 2018 г., 00:41:35

Задний рычаг-это такая хорошая и трудная задача для выполнения, поскольку требует силы и баланса в сочетании. Он оптимизирует намного больше мышц, чем вы можете себе представить.

Грудь, спина, плечи, руки и конечно же АБС. Это ставит большинство вашего верхней части тела, чтобы работать таким образом, почему много людей, которые могут выполнять его ввели в обучение, чтобы быть в состоянии выполнить это в совершенстве, который включает в себя много художественной гимнастике, следовательно, все они имеют сильный худой верхней части тела

+723
htr99 23 сент. 2019 г., 01:12:45

Сделать быстрый поиск, и вы должны быть в состоянии найти бесплатные PDF-файл Королевской канадской ВВС 5BX программы, такие как этот один. Это очень похоже на то, что вы описали, и был таким большим хитом в 1960-х, что он был продан в виде брошюры при выезде из картона. Это очень прогрессивная программа, которая предназначалась для КВСК персонал, которые были размещены в отдаленных местах холодно, что не было очень много фитнес-зал. Это был такой хороший простой прогрессивная программа, что доктором, который придумал он продлил прогрессирование упражнения и нормативы в возрастной группе от 6 до 80+. Каждая прогрессия-это набор из 4 упражнений с собственным весом (отжимания, приседания, верхней части спины, нижней части спины) сделано в примерно 5-6 минут, а затем с бега или ходьбы. Есть уровень для всех, от детей до пожилых людей, спортсменов. Настроить его под ваши личные нужды, и он будет по-прежнему получить работу.

+672
Daisy Vallejo 2 мая 2018 г., 11:36:20

Хотим предложить несколько коротких фраз:

  • Ваши яички 'бабки' на белок. (спорно)
  • Те, кто приписывает понятие потока энергии Ки или Ци , вероятно, указывают на то, что онанизм может вторгнуться в вашу витальность и приводит к "диффузионный". (спорно)
  • Частая мастурбация-это хорошая работа для одной руки, по крайней мере. (эмпирические)
+622
Sophia Frimpong 3 мар. 2015 г., 08:26:24

Да это может быть вредным в зависимости от того, где вы получаете ваши оставшиеся калории и как ваш организм реагирует на новый рацион. Да сокращение калорий заставит вас потерять вес, но если вы не будете осторожны и отслеживать свой прогресс в потере веса может быть в основном мышечной массы тела потребляется. Держите измерить состав вашего тела во время ваших усилий и старайтесь не сократить ваши калорий ниже того момента, когда ваш Lean массы тела уменьшается на порядок меньше, чем общая масса тела уменьшается. Идеалы вашей мышечной массы тела должен оставаться неизменным или постепенно увеличиваться, а процент жира в организме постепенно снижается. Не покупайте в быстрая идея потери веса. Большинство из этих результатов воды и мышечной массы, а не жировой массы вы можете в конечном итоге, потеряла 20 кг массы тела с 10 кг воды (что вы, надеюсь быстро опять набрать) и 6 кг мышц и массы органа. Если вы не были толстые, для начала. Просто делать математику. Допустим, вы идете 100 кг с 25% жира в организме, это 25 кг жира. Вы потеряете 20 кг (включая 4кг жира). Конечный результат: 80кг, 21г жира, что означает, что вы "приобрели" 1,25% жира, даже если вы за 20кг. Вы в конечном итоге толще, чем вы начали и обезвоживается на что. Большинство людей, которые подобное случается, даже не подозревал об этом, пока они в обморок во время тренировки. Ее легко избежать, если вы постоянно отслеживает вашу статистику. Отслеживать Ваши FFBM, что твой МСЖ и уровней ECW и отслеживать процент жира в организме. Не позвольте себе упасть в FFBM и признать, что это занимает время, чтобы похудеть.

+597
adam shamsudeen 25 янв. 2012 г., 09:00:28

Я начал использовать становая тяга для нижней работы тела несколько месяцев назад и, несмотря на то, что много читал описания и смотрел все видео, которые я могу найти, я думаю, что я делаю что-то неправильно. Когда я становую тягу, я считаю, что планку держит комплектации мои голени и колени, как на пути вверх и на пути вниз. Это происходит, даже когда я использую очень легкий (разминка) Весов. Я пытаюсь держать мой позвоночник прямой, правильной позиции-бар, и проталкивание мои каблуки, но это, видимо, в бар, хотят, чтобы пройти через моих голеней на пути вверх, и "клип" мои коленные чашечки на пути вниз. (Результат-куча синяков, и куски кожи отсутствует Син.) Это заставляет меня наклониться немного вперед, чтобы бар, чтобы очистить мои колени, что означает, что я в конечном итоге с помощью моей нижней части спины, когда бар находится совсем недалеко от Земли, а не в верхней половине подъема. Я надеюсь, что это достаточно распространенная проблема, что кто-то мог бы понять, что я делаю неправильно из этого описания и указать на мои ошибки. Так мой вопрос заключается в следующем:

Что не так с моей техникой становой тяге, что может быть причиной мне, оставив синяк на моей голени и колени, как это?

+535
VirtualFlyer 26 мая 2010 г., 08:34:51

Нет, вы не можете. Вам потребуется, чтобы обработать мышцы живота, как и любой другой мышцы. Здание АБС и показывая их, это две разные вещи. Вы будете иметь мышцы живота, Если вы тренировки за нее независимо от того, что вы ожирением или нет. Но они будут видны только тогда, когда у вас очень мало жировой слой на животе. Так не ходите на эти “х” повторений за день вещи.

+517
Subodh Modgil 1 окт. 2015 г., 17:10:31

Похоже, тебе нужно выработать свой Бракс и, возможно, облегчить вес.

По моему опыту, когда делаю штангу локоны/концентрация кудри Я бы вам интенсивный резкая боль от моего Бракс в локте (ваш может быть до запястья). Это потому, что я слишком рано перешел в более тяжелый вес, думая, что это поможет определить мой бицепс противопоставить больший объем легких весов, который бы реально определить мои бицепсы.

Моя сестра-персональный тренер и посоветовал мне включить некоторые завитки молотка в моей жизни. Я сделал переменного молоток локон стиль, просто 4 подхода по 20 раз с меньшим весом, может 25фунтов ДБС...действительно работает ваш би и предплечья увеличивать вашу мышечную выносливость и силу в целом.

Я бы во-первых сделать это (включить молоток кудри в рутину), потом взять тот же вес молоток кудри и начать там с штангой кудри, или как можно ближе, может быть, немного тяжелее, если болезненные ощущения уходят, должна улучшиться через неделю или две молотка кудри.

+517
Rod Fenton 9 апр. 2017 г., 04:16:07

Вот Марк Rippetoe подчеркивая важность толкая колени наружу и подчеркивая, что все, кроме 78-летней артритом женщина сумела добиться правильного приседа глубина (вы можете сделать это!): http://vimeo.com/21378731

Он говорит:

Вы спускайтесь в самый низ, сделать ваши колени в сторону, освободить место между твоих бедер для своей интуиции, и вы не только можете узнать ниже параллельно, вы можете сделать это с расширенным позвоночника.

Попробуйте изменить свою позицию: ноги пошире, колени указали дальше. Которые должны помочь вам получить более низко в приседе.

+516
bashurova1993 13 июл. 2018 г., 09:51:17

Нет, вы не узнаете подлинные боевые искусства самостоятельно. Но даже ходить на занятия не гарантируют, что вы сможете защитить себя в чрезвычайных ситуациях.

Но да, вы можете научить себя основные самообороны, которые могут защитить вас в случае необходимости. Мне лично понравилась система, переданные в этой книге - Метод самообороны - лучшее из дзюдо, джиу-джитсу, каратэ, Сават, Явара, айкидо и Атэ-вадза : Моника Будо материал : скачать бесплатно & потоковое : интернет-архив. Методы :

Легко учиться, не требующий годы тренировок. Быстрая оборону и атаку ориентирован. В основном, используют свои двигательные навыки.
Если вы хотите сослаться на другие источники, оценки методов, преподаваемых на основе трех вышеуказанных переменных. Методы, которые проходят выше три теста могут быть сохранены в вашем арсенале.

В случае если, у вас нет партнера для тренировок, практика с воображаемым противником (сомнительно, если он будет работать на борцовские техники) . Вы можете сделать наезд площадку, привязав тряпку вокруг ручки. Затем попросите кого-нибудь, чтобы имитировать удар или удар с этой палкой (этот совет есть в вышеупомянутой книге). Таким образом, вы не повредит ваш партнер, и некоторые могут чувствовать практике блокировки.

+464
Angela Davidson 5 авг. 2013 г., 22:16:58

Проблема в том, что вы приучены бегать на беговой дорожке и переходе к дороге под гору слишком быстро.

Ваше сердце и легкие готовы, но ноги не так; поэтому вы должны обучить их.

Я хотел сделать что-то вроде плана подготовки начинающих. Вам нужно начать ходить, а потом ходить-бежать, прежде чем вы на самом деле можете выполнить. Да, это будет очень неприятно, потому что ваше сердце и легкие могут работать на расстоянии. На данный момент, ваши ноги не могу и вот почему вы получаете боль.

Комментарий @JimClark про стопы/минималистский бег-это полезно. Пока я не убедила Vibrams такового научиться бегать на передней части стопы-это, безусловно, преимущество. (Я думаю, что большинство людей, которые переезжают в Vibrams не торопитесь, чтобы должным образом адаптироваться к ним и получают проблемы.)

+399
Ed Richards 6 сент. 2012 г., 14:45:18

Если бы мне пришлось серьезно заняться паркуром, я бы сочетать спорт-специфическая силовая работа, бег, гимнастика, полноформатный курс паркур трассы, паркур и работа сверла.

  • На прочность и кондиционирования, проверить эти "до и после" видео. Если вы значительно де-обучен, следует рассмотреть общую программу Сила сначала или параллельно.
  • Мои работы будут включать разминку пробежку и затем некоторые спринты.
  • Я бы ходить на занятия в тренажерный зал, гимнастика, с упором на паркур-применимые навыки, а не, например, кольцо работать.
  • Я выложу полный-длина трассы и сделать курс, чтобы бесплатно работать. Я бы сделал полный прогон часто, но и разбить его на отдельные сегменты (натыкался на эту квадроциклах, прыжок на уступ, перевернуть скамейку, качели из дерева, остальные повторяют).
+394
user106838 10 июл. 2015 г., 12:49:23

Похоже, вам нужно изменить свои тренировки, питание и стиль жизни, чтобы получить вас, где вы хотите быть. Трудно быть матерью новорожденного ребенка (поздравляем) и имея силы и желание прийти в форму.

Это все про ремонтопригодность - начать отслеживать, что вы едите, сколько спите вы и ведите дневник о том, как ваш ребенок/малыш сказывается на вашей повседневной жизни. Включить простые упражнения, которые включают вашего ребенка и некоторые, что вы можете сделать, пока ребенок спит (я предполагаю, что ходить в спортзал по себе такой вопрос в это время).

Я большой поклонник FitDeck - в основном играл в карты с различных упражнений, которые вы можете использовать, чтобы помочь/мотивировать вас - например, вы можете купить послеродовой палубу и выбрать из 10-20 карт, чтобы завершить к концу дня.

Некоторые простые шаги, чтобы взять:

  • представьте картину, где вы хотите быть - здоровье мудрых - и записать его и повесить
  • фотографировать по пути, так что вы можете увидеть изменения
  • начинайте постепенно включать упражнения в ваш график - не сгореть
  • включают экскурсии на площадку, в парк и т. д. с малышом как часть вашей тренировки, это все учитывается
  • отслеживать, что вы едите и начать регулировать свой рацион
  • войти ваши тренировки, присоединиться к он-лайн здравоохранения/упражнения как dailyburn или Livestrong для обсуждения с другими

Удачи

+369
user7539835 21 мар. 2018 г., 14:52:31

Ваши мышцы живота буквально растягиваются(не в хорошем, растет), потому что всю еду они переваривают. Серьезно, это не стоит часа боли в животе и рвота. Это исходит от кого-то, кто экспериментировал с ест 4000 калорий сразу в китайский буфет(на мой день изменяешь, я узнал, что мой урок) даже на Чит дней, вы не должны есть много.

+368
Wellington 27 февр. 2014 г., 21:22:46

Болит что-нибудь? Если вы находитесь в боли, вы, возможно, захотите проконсультироваться с физиотерапевтом/спортивных врачом, прежде чем пытаться осуществить свои каблуки.

Если вы не боли, вы можете идти вверх и вниз на носочки, чтобы работать пятках с использованием веса тела или вы можете сделать постоянный теленок поднимает , если у вас есть доступ в тренажерный зал. Машина позволит глубже размять и стоя на шаги (от лестница/лестничная клетка) будут работать так же, если вы хотите, чтобы начать с тела-веса (рекомендуется). И растяжка ваши пятки через регулярные перегоны , а также вручную (т. е. сгибая ноги в одну сторону и обратно и проведение) будет достаточно, чтобы растянуть его.

+332
Dean Johnstone 27 июл. 2014 г., 16:03:52

Рост мышц происходит во время фазы восстановления. Т. е. при работе мышцы жесткие, вы создаете небольшие разрывы мышечного волокна. Когда она выздоровеет, она восстанавливает немного сильнее?

Я считаю, что Домс является хорошим показателем хорошей тренировки. Это нормально, в поезде, перенося с Домс, но пытаться работать разные группы мышц, чтобы разрешить на стадии ремонта восстановление произойдет. Получение обтекая кровью тело это хорошо, чтобы помочь боли в мышцах, как растяжки.

Однако, убедитесь, что вы включить 1 день отдыха в неделю в вашей программе. Для психического и физического восстановления и роста

+227
Rainymood 16 нояб. 2018 г., 15:24:49

Я не могу делать отжимания. У меня проблемы балансировки мой вес во время упражнений. Что я делаю не так?
Я должна сделать конкретные разминки или что-нибудь еще я могу сделать, чтобы улучшить?

+211
alek02 5 мая 2010 г., 04:05:59

Ломти нутри-это самый лучший и самый дешевый источник белка (55gm. Белка на 100 г) в моей стране (Индия) Стоимость 1 кг куски-это приложение. 2$ я не знаю о США . Но если курс такой же, то и получите в приложение. 500-550 граммов протеинов за 2 $;-)

+201
Ashley Woodard 1 авг. 2013 г., 18:11:36

Вы говорите, что вы только ищете для общей физической подготовки и не интересует сила, а затем вы говорите, что вы ищете приличная сила. Для меня это немного противоречиво, я не говорю, что вы должны превратиться в качка для того, чтобы сила поезда, но это требует определенное количество обязательств и усилий.

Я понимаю, вы не хотите тратить все свое свободное время в спортзале, я там тоже есть; на полный рабочий день и трое детей оставляет мало свободного времени. С этим сказал, Есть способы, чтобы заставить его работать. Я фанат гири, они большие силы и средства кондиционирования.

Используя гирями, можно делать каждую минуту на минуту (EMOM) тренировок. Просто сосредоточиться на одном упражнении и делать определенное количество повторений каждую минуту. Будем реалистами, в число повторений вы ни выбрали, он должен быть достаточно легким, чтобы начать с. Если вы делаете качели, я мог бы начать с 10 мин и 10-15 повторений. Начинаете, это, вы, вероятно, хотите, это займет около 15-25 секунд для завершения повторений. Как вам больше подходят, вы можете увеличить количество повторений и/или времени.

Вы можете также хотеть рассмотреть смешивая его с Табата.

Также, вы действительно даже не должны использовать веса, веса тела фитнес-можете, вероятно, получить вам результаты, которые вы хотите, не тратя деньги на оборудование или членства.

Я надеюсь, что это помогает, и что вы найдете то, что вы ищете.

+179
Dena Trevino 16 окт. 2016 г., 15:58:45

Каждый день я пью много кофе и энергетических напитков (виног 355 мл банок). Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю (по вечерам). Есть ли эффект от моих тренировок? Я перестал пить кофеин (по крайней мере от кофе и энергетических напитков) за 3 недели и не ощутили никаких изменений. Не в дневное время, ни до, во время или после моих тренировок. Мои друзья часто говорят мне, что мое сердце взорвется от такого огромного количества кофеина (я читал про кофеин ОД и чувствовал "кофеин-индуцированные расстройства" симптомы).

Мой вопрос в том, что действие кофеина на сердце/тело, когда человек работает?

+173
I82Much 19 апр. 2016 г., 09:42:00

Это можно сделать, но это не устойчиво, особенно на количество потребляемых калорий. 2 х 90 минутных занятий будет лучшей альтернативой и, как упоминалось после того, как вы создали до этого момента, и она должна быть в завершающей стадии ваш "цикл"

Если кардио-это интенсивные, что вы просто вместе и снова сжечь мышцы, особенно на горе калории вы говорите о том.

Медленный и стабильный. Нет быстрого решения. Но когда придет время сходить с ума на время тренировок, а в идти тяжело

+157
origami236 8 июн. 2013 г., 19:02:49

На основе комментария вы добавили на ваш вопрос: что вы будете переключать тренажерные залы в январе (через месяц) - я бы рекомендовал вам сделать подготовительные работы перед началом сила - другими словами, прямо в тренажерный зал и использовать это время, чтобы подготовить форму. Возьмите метлу ручкой или труб пвх, обзор книги СС и видео и начать практиковать приседания, становая тяга, жимы и т. д.

Вот одно видео для начала: http://youtu.be/PCWLs1jTOVE

Я не уверен, что вы имеете в наличии в вашем текущем тренажерный зал, но сосредоточиться на основных и интервальные тренировки (Хитто/Табата), так что вы выносливость в состоянии.

+144
user124375 17 февр. 2016 г., 07:44:06

Чисто с точки зрения веса (предыдущие посты были охвачены различные вещи о здоровье) Все о калории В против калорий. Для вашего текущего уровня активности вы будете иметь уровень содержания калорий, количество калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой нынешний вес. Путем создания дефицита (как правило, снижается на 300-400 калорий), вы будете стабильно терять вес до этого уровня калорий становится новый уровень обслуживания.

Вы можете пойти об этом двумя способами. Во-первых, путем отслеживания всех ваших калорий, используя приложение, например, MyFitnessPal, в котором вы можете сканировать штрих-коды, или искать продукты, и это будет ввод калорий, но много людей не любят этого делать по разным причинам, не забывая делать это, если ничего другого. Другие просто научиться вырубать на определенные вещи, они регулярно едят, такие как торт, шоколад, газированные соки.Другой вариант-всегда начинать с отслеживания калорий, чтобы получить хорошее понимание того, что в настоящее время вы едите, и что вы хотите вырезать, то просто сознательно ограничить то, что вы едите.

Заменив сладкие закуски с фруктами, может быть хорошим, и это, конечно, здоровый, но на вид фрукты могут сыграть большую роль в том, как легко это, чтобы сохранить ваши изменения образа жизни. Фрукты, такие как яблоки и апельсины в основном состоят из быстрых углеводов (сахара, такие как фруктоза), которые не хорошо насыщает вас. С высоким содержанием белка и медленных углеводов закуски, такие как арахисовое масло или хлопья (которые могут быть использованы в той или иной форме здорового оладьи) могут избежать этого и держать вас в чувство полного в промежутках между приемами пищи, немного погуглив вы найдете хорошие альтернативы.

Также важно поддерживать хороший баланс углеводов, жиров и белков, с основной баланс около 50% углеводов, 30% жиров, 20% белка. Это могут быть смешанные, если вы строите мышцы (высокий белок) или пробега (больше углеводов), но это не обязательно для просто похудения.

Пейте много воды и старайтесь не держите соль низкое потребление, это позволит снизить задержку воды, что также способствует свой вес.

Упражнения мудры, высокой интенсивности тренировок (поднятие тяжестей или спринт) может быть хорошим способом пойти. Они укладываются в короткие сроки, и сделать ваше горячее тело калорий дольше, но это следует рассматривать как дополнение к вашей потере веса, а не основной механизм.

Вероятно, будет трудно в начале, но если вы придерживаться его и удастся адаптировать здоровое питание, и регулярные физические упражнения, вы будете чувствовать себя все лучше, и это будет вам гораздо легче поддерживать.

+97
techniao 20 авг. 2010 г., 07:27:33

Раз в неделю, я бегу небольшой горы (3 км, 450 denivelation м). 1/3 асфальт, но 2/3 это след, состоящий из камней и корней, ковыряться в грязи, покрыт опавшими листьями и редкими камнями. Поверхность тоже влажный или матовый в зависимости от погоды. Я не спеша трусцой, чередую бег и быстрая ходьба (по Когда я запыхавшись). Моя походка не поможет: я, как правило, тяжело приземлиться на пятки, что является громоздкий низ.

Если я стараюсь делать это в кроссовках, я скоро сломать голеностоп. Так что я делаю это в походные ботинки.

В то время как походные ботинки нести вес хорошо и не скользят, они по-прежнему не оптимальна для бега. Есть ли способ, чтобы сделать это легче на ногах? Может, какая-то вставками? Что-то правильное для моей overpronation?

+86
dr steve silverman 22 янв. 2020 г., 21:20:51

У меня физическая проблема уже около 4 лет, что делает прогулки или просто стоял невыносимый (даже на несколько секунд). Я не могу сделать любые фитнес-и это действительно портит мое физическое здоровье (например, я даже иметь трудное время идти спать, потому что я до сих пор не исчерпаны в конце дня). Так что я пошел к много врачей за эти годы, и я предложил для укрепления определенной области ноги, делая растяжку.

Моя проблема заключается в том, что независимо от того, сколько времени проходит в который я делаю тянется, мой физиотерапевт сказал мне делать, я не вижу никаких улучшений бы то ни было.
Так что ходьба не менее больно, чем раньше, и я не могу вытянуть ноги больше, чем я мог бы год назад или даже раньше, чем я начал.

Для того, чтобы избежать мой вопрос слишком локализованная, так что вы должны делать, когда вы тренируетесь и видите никакой пользы, и почему это могло произойти.

С. П. Это важно: несколько часов после растяжения я чувствую, что уголок я растянула это на самом деле очень напряженная. Это нормально или я делаю что-то неправильно?

+36
Kwan Chan 22 дек. 2019 г., 07:03:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil